[...] Waszych opini - czy faktycznie ta spala sie facik czy oby mi z miesna nie poleci.On twierdzi ze zleci tluszcyk i bedzie malina. Kurcze - ale mi dobrze , ta serotonina po treningu... NAlałam sobie nawet małą lampke czerwonego winka i czytam co tam u dziewczyn z eksperymentu bo im strasznie kibicuje i jestem bardzo ciekawa jak to sie wszysto [...]
[...] wąsko 60x8 70x8 80x3(+3) drop 60x5 drop 40x5 Dipsy na triceps 15x8 30x10 negatywny ruch drop 15x10 negatywny ruch + 3s bez ciężaru po 10-15 reps, 20sec przerw CARDIO po treningu 10 skoków do klatki, 15sec rest powtórzone 17 razy 30 skoków do klatki, 15sec rest powtórzone 2 razy łącznie 230 podskoków w 8 minut miałem robić tabata squads ale [...]
[...] pozbieralam kiedys co robilam nogi i ulpeilam tak jest teraz. wiec ten uklad co robie teraz to tylko 2 tygodnie %-) Aaaa i wiesz ze ja ostanio czuje jak mi nogi puchna po treningu, tzn nie wiem czy doslownie puchna ale czuje jak mnie miesnie rozpieraja, tyle ze to fajne uczucie bo czuje ze cos sie dzieje :-)) A to pieczenia to tylko jak robie [...]
A więc tak pobudka i śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek i 40g Hi anabol do zestawu śniadaniowego dorzucone BCAA 15g, 3g Argininy i 4g Beta Alaniny Na treningu stacje obwodowe ciosy proste na gumach scyzoryki opona pompki na piłkach lekarskich bieg bokserski podciąganie na drążku wejścia w nogi na gumach drabinka póżniej technika, i [...]
[...] przezemnie...zalezy mi na czystej masie oczywiscie w ramach rozsadku a tunczyka moze ze 100 ale nie wiem po co jak mam bialka wystarczajaco>? " zgadza sie ale po treningu węglowodany są niezbędne.jedz je,ale musisz uważać żeby we wcześniejszych posiłkach nie przekroczyć ich zpaotrzebowania.co do bialka to owszem jest go sporo ale w [...]
[...] witam sony jestem caly czas,ale nie wypowiadam sie wole czytac 2kg 100% complex wanilia i truskawka (białko) -w/g brako w diecie,bo zapewne ją masz carbo 4kg -po treningu 0,5g/kg jak lapiesz tluszczyk szybko...jak nie,to mozesz nawet do 1g/kg lecytyne 200g -najlepiej do posilku,w ktorym masz zawarte najwiecej zdrowych tluszczy...2 [...]
Tak jak mówi kolega wyżej musisz zacząć liczyć kalorie i makro. SFD oferuje bardzo fajny kalkulator "potreningu" gdzie można bardzo łatwo liczyć swoje posiłki no ale tutaj znowu potrzebna jest waga (radzę zakupić w miare tania). Na treningach możesz dawać z siebie wszystko ale bez diety nie ma rezultatów. PS. Rozumiem twój ból co do trzymania [...]
[...] trzymać bilans i nie chce na r azie przechodzić na jakieś określone low carbo czy coś takiego bo to co jest bardzo dobrze na mnie działa i czuję sie bardzo dobrze, efekty treningu na razie widzę plecy rosną na klacie zrobił się większy dołek, takie małe gówienka które mnie bardzo napędzają naprzód.Co do warzyw to staram się ale mama ostatnio [...]
[...] 2. Zrobisz niskointensywnie przed? J.w. ale z mniejszą szkodą, jednak nadal to bezmyślne działanie. Przed treningiem siłowym robimy rozgrzewkę, nie aeroby. 3. Intensywnie po treningu - idiotyzm, nie masz glikogenu, mięśnie potrzebują energii do działania więc dochodzi do osławionego katabolizmu. 4. Nisko intensywnie po treningu? Spalasz [...]
[...] uzupełniaj płyny, bo alko strasznie wyciąga wodę z organizmu. Przed snem i po przebudzeniu weź witaminę C, to ona wpływa na szybsze oczyszczenie organizmu z alkoholu, co do treningu na następny dzień, jeśli będziesz się czuł słabo, to sobie odpuść, jeśli to tylko niewinny kacyk, to lekki trening nie powinien zaszkodzić. Ogólnie musisz jednak [...]
[...] że każdy płatki owsiane rozpuszcza w wodzie i potem gotuje. A jak ja np. zalewam rano sobie cieplutkim mlekiem i one wcale nie są twarde, wręcz są miękkie to źle robię? I co mam jeść bezpośrednio po treningu? Mam kupione białko WPC OSTROWIA 80 i do tego banana i coś jeszcze? Czy tylko to, bo zawsze po treningu jestem głodny i nie wiem co jeść.
Makro wydaje mi się ok, rozumiem, że w każdym dniu lecisz tak samo ? Bez względu czy DT czy DNT ? Co do moich porad, polecam po treningu wrzucić jakieś owoce/lody, Fajna sprawa, bo nie tylko ryżem/makaronem człowiek żyje. Tortille tez fajna sprawa ;) Dużo masz węgli na start, ale jak nie masz problemów z nimi to zjadaj :) Jako, że to będzie test [...]
[...] ciala (mniej cwiczen na nogi). CZY MASZ OKRESLONY PLAN CWICZEN, CZY ROBISZ TO NA CO MASZ AKTUALNIE OCHOTE? Jest jeszcze jeden problem. Moja dieta wyglada inaczej w dni treningu silowego a inaczej w dni pozostale. Czy to dobrze ze tak podzielilam NIE MA PROBLEMU JEDNAK CZY ROZNI SIE TO ZNACZNIE? W DNI BEZTRENINGOWE MOZESZ OBCIAC TROSZKE [...]
UKWIS został powołany po likwidacji UKFiT obecnie żaden z tych tworów biurokracji nie istnieje od dawna młody człowieku.Wypadki po treningu to co innego niz na treningu mało tego ćwiczący ,który odniósł kontuzje może skarżyc z powództwa cywilnego instruktora a jeżeli ten nie miał uprawnień to i ma szanse na dożywotnią ręte itp.Tylko pręznie [...]
[...] z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka (wolowiny prawie nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby 5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu) -salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek Po [...]
A co po tej 16.30? musisz jeszcze cos zjesc,proponuje 18.30 i 20.30 warzywa potreningowo odpadaja,zawieraja blonnik,ktory nie jest wskazany po treningu(by King,widzisz jak sie ladnie ucze) po treningu najlepiej bialko,a 1-1,5 h pelnowartosciowy posilek(zlozony m.in z weglowodanow) wpisz rozpiske treningow tyle moich madrosci,na pewno ktos [...]
[...] względu na ograniczony budżet (to nie usprawiedliwianie ale asekuracja:) Lnu mielonego nie wyrzucam, bo to moja sklejka do porannego omleta biszkoptowego ;-) Dzisiaj juz po treningu i jeszcze przed pracą: 1. Wykroki 3x12 12x20kg/12x25kg/10x30kg 2. MC 3x12 12x35kg/10x40kg/10x45kg 3.ściąganie drążka 3x12 12x30kg/12x35kg/11x35kg 4. WL 3x12 [...]
[...] ale że mam 4 razy w tygodniu siłownie to juz zbytnio mi sie nie chce dodawac kolejnego dnia treningowego. Moze biegac w jakis dzien co siłownia? Myslalem zeby odrazu po treningu 3 i 7 pobiegac z pol godziny i gicior? corleone - wykonujesz przysiad, wybijasz sie w góre, jak juz jestes w powietrzu "klaszczesz pietami" i spadasz znowu [...]
[...] Plany: w nowym roku zapewne bede cwiczyl tym samym planem co dotychczas - strona 49. Planuje zjesc 300 g monohydratu w dwoch cyklach. 2 x 7 tygodni - 5g po treningu. Ale kiedy dokladnie beda te cykle musze jeszcze przemyslec. Chciał bym bez mono dojsc do 100 kg w dociaganiu lub przysiadach (w seriach głównych 3x7p) Byc moze [...]
Gotowa by powalczyć o fajną sylwetkę...
